Panic attack
بچهها کسی اینجا هست که panic attack رو تجربه کرده باشه؟ میخوام در موردش صحبت کنم و خب خوشحال میشم نظرتونو بدونم.
🐦برای کسانی که نمیدونن panic attack چی هست باید بگم:
Panic attacks are a type of fear response. They're an exaggeration of your body's normal response to danger, stress or excitement.
متنش تقریباً سادهست. چیزی که من ازش میفهمم اینه که حملات پنیک درواقع یه پاسخ اغراقآمیز از طرف بدن شما به خطر، استرس و هیجان هست.
🐦در هنگام این حمله ممکنه حالتهای زیر رو تجربه کنید:
- ضربان قلبتون به شدت بالا بره(طوری که حس کنید دارید سکته میکنید)
- احساس ضعف یا سرگیجه
- احساس گرما یا سرمای خیلی شدید
- عرق کردن و لرزش که شاید غیرارادی و خارج از کنترلتون باشه
- حالت تهوع
- احساس درد در ناحیه قفسه سینه و شکم
- تقلا برای نفس کشیدن یا داشتن احساس خفگی
- احساس لرزش در پاها و حس شل شدن پاها(مثل ژله)
- احساس قطع ارتباط با ذهن، بدن و محیط اطرافتون
- بیهوش شدن ناگهانی برای مدت کوتاهی، معمولاً افتادن
در طول حمله ممکنه احساس کنید دارید میمیرید یا کنترلتون رو از دست میدید یا ممکنه فکر کنید در اون لحظه سکته یا غش میکنید.
یه چیز جالبی که در مورد panic attack وجود داره اینه که ممکنه یهو یه جا بیدلیل به سراغتون بیاد یا اینکه یه جای مشخص و یه زمانهای مشخصی براتون داشته باشه. مثلاً جاهایی که ممکنه حس خوبی بهتون ندن یا خاطرهٔ بدی ازشون داشته باشید یا استرس زیادی رو بهتون تحمیل کنند. این حمله به طور معمول بین 5 تا 20 دقیقه طول میکشه.
🐦وقتی این حمله بهمون دست میده چیکار کنیم؟
- تمرکز روی تنفس: سعی کنید توجه خودتون رو به دم و بازدم عمیق و آهستهٔ خودتون با شمردن از 1 تا 5 معطوف کنید.( لازم نیست با صدا بشمرید. همین که با انگشتانتون از یک تا پنج بشمرید کافیه. میتونید هم در هنگام دم این شمارش رو انجام بدید و هم بازدم. هرکدوم که راحتترید)
- روی حواس خودتون تمرکز کنید: مثلاً میتونید شیرینی یا آدامس با طعم نعنا رو بچشید. یا هر خوراکی کوچولویی که دوس دارید. میتونید یه چیز نرم رو لمس کنید یا در آغوش بگیرید. مثلاً اگه دوستتون کنارتونه دستش رو بگیرید. [اینجا معجزهٔ دستها رو میفهمید :) ]
من به شخصه فکر میکنم پیادهروی تو این زمان کمک میکنه. بیهدف فقط راه برید. البته اگه توی پاهاتون احساس ضعف نمیکنید. بعد یه مدت که راه برید این طوفان میاد و ازتون رد میشه و میره.
تو طول حمله بهتره خیلی دادههای جدیدی رو وارد ذهنتون نکنید. چون اون زمانها در حساسترین حالت ممکن خودتون هستید. مثلاً گوشی رو بذارید کنار. هی زل نزنید به اینور اونور و آدما. ممکنه یه آدمی انرژی منفی باشه و اون زمان اینو بیشتر دریافت میکنید. از محیطهایی که ممکنه حس بدی بگیرید فاصله بگیرید. مثلاً اگه تو خیابون هستید و میبینید یه جا دعوا شده و بهتون تنش وارد میکنه، دور بشید از اونجا.
🐦بعد از حمله چیکار کنیم؟
- توجه به خودمراقبتی: بعد از اینکه این حمله رو پشت سر گذاشتید، خیلی مهمه که به چیزی که بدنتون بهش نیاز داره توجه کنید. مثلاً ممکنه نیاز داشته باشید تو یه محیط آروم استراحت کنید یا چیزی بخورید و بنوشید.
- صحبت دربارهٔ این موضوع با شخصی که بهش اعتماد دارید: خوبه که بهش بگید یه حملهٔ پنیک رو پشت سر گذاشتید. و یه سری علامتایی بین خودتون بذارید که اگه باز این اتفاق براتون افتاد، بتونید اون شخص رو آگاه کنید. از حالتاتون براش توضیح بدید که اگه نزدیکش بودید، متوجه بشه بهتون حمله دست داده و همچنین بهش بگید چه کاری برای کمک بهتون میتونه انجام بده.
🐦به عنوان کسی که متوجه این حمله در اطرافیانش میشه چیکار کنیم و چیکار نکنیم؟
در این موقعیت ما دیگه اون شخصی نیستیم که حمله بهش دست میده. بلکه شاهد این ماجراییم.
به نظر من خیلی مهمه که این رنج رو کوچیک و بیاهمیت نشون ندیم. مثلاً نگیم:
داری الکی بزرگش میکنی، اینکه چیزی نیست!❌
این چیزا فقط تو ذهن تو هستند، وجود خارجی ندارند!❌
قیافهٔ حق به جانب به خودمون نگیریم و نگیم:
سعی کن یکم آروم باشی!❌
سعی کن با ترسهات رو به رو بشی، اونقدرا هم سخت نیست!❌
(کنترل اضطراب و رو به رو شدن باهاش چیز چندان سادهای هم نیست و با گفتن این جمله و در حالی که طرف خودش نمیتونه این اضطراب رو کنترل کنه، فقط باعث میشیم احساس ناتوانی بهش دست بده و اتفاقاً از اینکه نمیتونه اضطرابش رو کاهش بده، بیشتر هم مضطرب بشه)
تو این مواقع اگه چیزی نداریم که بهش بگیم میتونیم بغلش کنیم و یا دستاشو بگیریم و آروم فشار بدیم :)
به نظرم ماساژ شونهها میتونه کمک کنه و اینکه یه جوری نشون بدیم که کنارش هستیم✨🥰
تو این پست هم از مطالب اینجا، هم پیج daroon.me@ و هم تجربیات خودم استفاده کردم. خیلی هم طول کشید تا کاملش کنم. امیدوارم براتون مفید باشه^^
اگه شما هم این تجربه رو داشتید یا اگه نکته خاص دیگهای به نظرتون مفیده میتونید برام بنویسید :)
